Mindfulness

Wat is stressreductie door aandachttraining?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is zo’n dertig jaar geleden ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, werkzaam bij de University of Massachusetts Medical Center in de VS. Kabat-Zinn, van oorsprong moleculair bioloog en ervaren in meditatie en yoga, ontdekte dat meditatie en beweging en de kwaliteit van aandacht een cruciale rol konden spelen in bij het genezingsproces.

Hij ontwikkelde het MBSR-programma om patiënten te leren omgaan met (langdurige) ziekte en pijn. In Nederland wordt dit programma ook uitgevoerd onder de naam ‘Stressreductie door Aandachttraining’.

De belangstelling voor MBSR is sindsdien enorm toegenomen, zowel in de Verenigde Staten als in Europa, en de training wordt inmiddels veel toegepast. Er worden veel trainingen gegeven aan groepen mensen met diverse klachten en naar de effecten ervan wordt onderzoek gedaan.

Mindfulness

Het belangrijkste doel van MBSR is bij deelnemers de ‘aandachtgerichtheid’ (of ‘mindfulness’) te vergroten door hen te leren gebruik te maken van meditatietechnieken.

Mindfulness is het doelbewust van moment tot moment gewaar zijn van wat zich hier en nu voordoet in het lichaam en in de geest, met een open, niet-oordelende, milde aandacht.

Acceptatie van de toestand van wat er op dit moment is, zonder het anders te willen hebben, kan leiden tot stressreductie en klachtenvermindering.

MBSR-training

MBSR-training is een praktische cursus voor mensen met veel verschillende problemen, die willen leren zelf weer invloed en greep te krijgen op hun gezondheid en welbevinden.

Deelnemers leren er vaardiger omgaan met de verschillende, veranderende omstandigheden die het leven nu eenmaal met zich meebrengt, en hun leven op een andere manier richting en zin te geven.

De training bestaat uit de volgende onderdelen:

• een persoonlijk kennismakingsgesprek
• 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur
• 1 dagdeel oefenen ‘in stilte’
• 1 uur huiswerk per dag, 6 dagen per week
• materiaal: audio files en een werkboek.

Veel deelnemers melden de volgende resultaten:

• afname van lichamelijke en/of psychische klachten
• verandering van leefstijl
• beter slapen
• zich beter concentreren
• zich beter ontspannen
• milder zijn tegenover zichzelf en anderen
• toename van energie
• minder piekeren
• verbetering van de kwaliteit van leven.

Bij welke klachten kan een MBSR-training behulpzaam zijn?

• piekeren en malende/obsessieve gedachten
• moeite met ontspannen
• aan stress gebonden pijnklachten
• angst hebben voor angst, zoals soms na eerdere behandeling blijft bestaan
• concentratieproblemen
• slecht slapen

Aanmelden kan per mail (info@hersencentrum.nl) of telefonisch (072 520 14 89). Vermeld erbij voor welke groep u zich wilt opgeven. Een groep bestaat uit minimaal acht deelnemers.

Mocht u interesse hebben dan kunt u contact met ons opnemen.